как это сколько собственного веса ты сможешь поднять?) может просто веса? или именно своего? я просто на свой весь не ориентируюсь, а тренируюсь по установкам регбистов и игроков в профессиональный футбол. Не тот футбол что мировой, а тот, что американский. Стараюсь брать не свой вес. Угадай мой вес.. Навскидку. А изометрия меня не особо интересует. Я, конечно, меняю положения тела рук и ног, но основное это интенсив упражнений, а не техника. Очень важно, чтобы твои упражнения приносили тебе удовольствие, а не страдания. Там где начинается дискомфорт, заканчивается тренировочный процесс, и начинается мазохизм над своим бренным телом. А подпорченное здоровье, даже по ходу тренировок, долго восстанавливается. Потеря времени лишняя. Когда я прихожу с тренировок, я уже ничего не чувствую) Это моя первостепенная цель. Отсутствие боли. 
Ту технику, что ты описываешь, я где-то уже видел. Это или Ушу или Капоэйра. Я пока не пойму.