Мини-чат

Войти на сайт

  • Страница 7 из 8
  • «
  • 1
  • 2
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • »
Утренняя зарядка или спорт в повседневной жизни!
Удаленные
Дата: Среда, 08.07.2015, 08:05 | Сообщение #1

Приветствую всех любителей попрыгать и побегать! Вот прямо сейчас и выясним, какие же виды активного отдыха вы предпочитаете? И с чего начинается ваше утро? С зарядки или плотного завтрака?
Хочу, чтобы каждый рассказал немного о себе и поделился своими упражнениями, которые он выполняет каждодневно или раз в неделю. Итак, поехали! *^*
Честно признаюсь, я не любитель спорта с детства. Я такой человек, который больше предпочтет провести время за прочтением книги или за просмотром сериала, в последнее время я стала выполнять упражнения на растяжку. Подъемы ног, разнообразные наклоны, стараться сесть на шпагат. Или прижавшись торсом к бедрам - облокотиться попой о стену и постараться выпрямиться, чтобы икры плотно прижимались к стене. Вот такие странные у меня упражнения :))



Признавайтесь, кто занимается бегом? *^*
А может кто-то ходит в спорт-зал? Или все же занимается дома? Рассказываем все >:З
Завсегдатай
Дата: Понедельник, 22.08.2022, 11:41 | Сообщение #91
Цитата Klerik ()
сколько по времени у тебя это длится? 

Ещё с детства.
KlerikOffline
Завсегдатай
Дата: Понедельник, 22.08.2022, 11:44 | Сообщение #92
Цитата Mr_LeGato_57577 ()
Ещё с детства.
врождённые проблемы или приобретённые в результате чего-то? 
Я просто работаю в центре реабилитационном для проблем с опорно-двигательным аппаратом. Довелось наблюдать различные степени патологий.
Завсегдатай
Дата: Понедельник, 22.08.2022, 11:45 | Сообщение #93
Цитата Klerik ()
Всё это от сидячей работы и атрофирования ягодичных мышц,

У меня тоже сидячая работа, много сижу, и так с детства. Плюс осанка была неправильная, а как исправить ее за инструментом, мне объяснили только на первом курсе колледжа)))
+ суставы хрустят, и не только на спине. Особенно после долгого сидения. Поэтому я по возможности стараюсь не на автобусе ездить, а ходить (бегать). С тренировками таких проблем все меньше
KlerikOffline
Завсегдатай
Дата: Понедельник, 22.08.2022, 11:53 | Сообщение #94
Цитата Mr_LeGato_57577 ()
У меня тоже сидячая работа, много сижу, и так с детства. Плюс осанка была неправильная, а как исправить ее за инструментом, мне объяснили только на первом курсе колледжа)))+ суставы хрустят, и не только на спине. Особенно после долгого сидения. Поэтому я по возможности стараюсь не на автобусе ездить, а ходить (бегать). С тренировками таких проблем все меньше
Хорошо, когда ты понимаешь, что нужно менять по отношению к своему организму и какие действия делать. Но гораздо лучше, когда у тебя есть и осознание и силы для исправления твоей проблемы. Часто вижу тех, кто всё осознаёт и хочет исправить, но сил на решение проблемы и выхода из матовой ситуации у кого-то просто элементарно не хватает. В таких случаях реабилитационный процесс занимает годы. Психосоматика тоже крайне важна, наряду со стремлением к жизни. Семейный круг и поддержка тоже играют большую роль, как и поддержка любимого человека. В общем всё важно, когда не хватает мотивации. 
Надеюсь, у тебя всё сложится в позитивном ключе.
Завсегдатай
Дата: Понедельник, 22.08.2022, 12:03 | Сообщение #95
Цитата Klerik ()
В общем всё важно, когда не хватает мотивации. 

Работаю над этим упорно. Для меня мотивация особой роли не играет - просто делаю всё со вкусом, с удовольствием.
Цитата Klerik ()
Надеюсь, у тебя всё сложится в позитивном ключе

Буду надеяться

Добавлено (29.08.2022, 11:18)
---------------------------------------------
Что-то в последнее время я стал переходить с внутренних методов на более внешние.

Я нашёл новый (для себя) способ почувствовать движение энергии. Сначала вымотался, потом откинулся на скамейку и стал наблюдать, как тело будет восстанавливаться. И оно наполнялось энергией, я это почувствовал. (это если раньше я делал это при помощи дыхания и направления из нижнего энергетического центра - теперь вот такой способ)

Разные типы дыхания я тоже стал открывать по-другому. Отбегаю пару километров, и пока бегаю, я слежу за тем, как дыхание меняется, какие есть способы. А во время силовых упражнений я дышу уже по-другому (это называется "силовое дыхание", тут уже ничего нового для себя не открывал)

Однажды, после очередного финта, я неправильно приземлился на левую ногу. А о себе она напомнила только спустя ночь. Причём ещё как напомнила. Тогда я вышел побегать, размял ее хорошенько, направлял туда энергию - и она болеть перестала. Вообще. (если бы раньше я уселся в медитацию и стал концентрировать энергию в этой точке)

"Лекарства лечат многие болезни, но движение лечит все" ©Абу Али Ибн Сина (а.к.а Авиценна)

Добавил немного движений из нижнего брейка (powermove). Спину качает хорошо

KlerikOffline
Завсегдатай
Дата: Понедельник, 29.08.2022, 11:57 | Сообщение #96
Цитата Mr_LeGato_57577 ()
Лекарства лечат многие болезни, но движение лечит все
Лекарства опустошают твой кошелёк от наличности, заработанной твоим же здоровьем, а движение дарует тебе бесплатное долголетие.
Завсегдатай
Дата: Понедельник, 29.08.2022, 12:42 | Сообщение #97
Цитата Klerik ()
Лекарства опустошают твой кошелёк от наличности, заработанной твоим же здоровьем, а движение дарует тебе бесплатное долголетие.

О чём и речь))
KlerikOffline
Завсегдатай
Дата: Вторник, 06.09.2022, 09:06 | Сообщение #98
У нас резко похолодало и вот уже 2 дня погода идеальная для тренировок. 29 августа температура была ещё 33 градуса, к сегодняшнему дню на градусниках 19 градусов. Из огня да в полымя. Однако при такой погоде тренировка не идёт, а летит, и уже даже не обращаешь внимание на забитые мышцы рук и ног, перенапрягая их. Это чревато травмами, потому и не стоит ослаблять бдительность. Жизнь настолько коротка, что даже один день выбытия из графика ставит под удар весь её путь.
Пока что только 2км удалось сделать на набережной по стадиону и силовые тренажёры на трицепс прошёл, те что бесплатные на той же набережной установлены. Брусья пока не трогал, но надо бы. Иначе это будет день потерянный впустую. У меня грудные мышцы и спина только благодаря упражнениям на них достаточно закачиваются. Турник помогает, но пока я на нём, как сосиска. 15 раз подтянуться и дети смогут. А норма для человека в хорошей физической форме 30.

Упс, в меня вторглись - Klerik - Вторник, 06.09.2022, 09:07

Завсегдатай
Дата: Вторник, 06.09.2022, 17:33 | Сообщение #99
Цитата Klerik ()
я на нём, как сосиска. 15 раз подтянуться и дети смогут. А норма для человека в хорошей физической форме 30.

Я, к примеру, так ни разу не смог подтянуться, сколько ни работал над этим. На земле могу творить что угодно: различные отжимания, стойки на руках, вытяжка с мостика... А вот на турниках я практически бессилен.
Всё-таки, норма для каждого разная, я думаю.
KlerikOffline
Завсегдатай
Дата: Среда, 07.09.2022, 07:15 | Сообщение #100
Норма каждого человека ограничена его изначальной ленью, ведь даже инвалиды спосоьны подтянуться на одной руке.
Очень трудный день сегодня в плане интенсивности упражнений. Особенно пресс и икроножные нужно хорошенько поразминать предварительно. 3км и 250пресс в течении дня. По мелочам еще турник и брусья, но в общем объеме ощутимо. Со штангой на жиме лежа можно уже больший вес брать, так как 90 уже мало для нынешней формы.

Добавлено (07.09.2022, 17:05)
---------------------------------------------
Перевыполнил план, поставленный утром.. к 17:00
Умаялся, но в такси выйти тоже хочется.

Добавлено (08.09.2022, 07:48)
---------------------------------------------
Через 15 мин разминка и тренировка. Надо б ещё до работы добраться.
Сегодня жесткач ждёт

Добавлено (08.09.2022, 09:04)
---------------------------------------------
3км на беговой+100 упр. на пресс и на бицепс с трицепсом пару подходов, гантели пока не трогал.. руки забились интенсивным темпом. Но самое приятное это 5 подходов по 10 жимов ногами горизонально с 90кг. Это космос в сравнении с моим весом нынешним. Раньше и 75 не удавалось выжать никогда. Могу и 100, но это максимум тренажера для жима и скорее всего это и мой предел сегодняшний.

Добавлено (08.09.2022, 19:47)
---------------------------------------------
Тренировки по плаванию закончились. Абонемент просрочен, а новый брать под зиму нет желания, потому что холода грянут, какие уж там водные процедуры. Сауна - другое дело, а джакузи и вовсе мечта. Но вот плавание дало положительный эффект в виде ровного и глубокого дыхания, как над водой, так и под ней. Только вольный стиль меня пока радует, кроль в следующий раз уже подтягивать придется. С трудом даётся покамест.

Завсегдатай
Дата: Четверг, 08.09.2022, 20:11 | Сообщение #101
В последнее время больше качаю спину. Вспомнил вьетнамскую гимнастику кхи-конг (ходил на вьетнамскую борьбу когда-то). Она ориентирована как раз на спину и суставы. Проблем уже меньше
Также делаю разные варианты мостиков и вытяжек.

Работаю над поясницей. Китайские мастера говорят: "Сколько ни занимайся, но если не будешь развивать поясницу - не добьешься мастерства"

Ощущаю необходимость работы над прессом.
Миямото Мусаси, кстати, говорил: "Сильный пресс - сильным будет всё тело".

С отжиманиями на одной руке потихоньку приходит понимание, как наносить удар, используя вес всего тела.

Добавлено (08.09.2022, 21:30)
---------------------------------------------

Цитата Mr_LeGato_57577 ()
Миямото Мусаси

Господи! Какой ещё Миямото Мусаси?! Матсутасу Ояма!*
KlerikOffline
Завсегдатай
Дата: Пятница, 09.09.2022, 12:15 | Сообщение #102
5км за утро только сегодня перед работой удалось преодолеть. Ноги ватные, пальцы ног немного покалывают.. Но в целом приятное ощущение без явного дискомфорта. На брусьях сегодня пробовал разучивать соскоки гимнастические после раскачки. Удаётся сделать чистый соскок, но не на 180 градусов, к сожалению, а в 2020 году получалось. Приложу все усилия, чтобы повторить этот элемент. Немного поработал с ногами, но сегодня в этом отношении чил, нельзя ежедневно давать одни и те же нагрузки, комбинированный стиль кроссфита сильно помогает в распределении недельного запаса сил. Разнообразие обязательно, иначе восстановление будет не столь грамотным, каковым должно быть для выполнения нынешнего объема упражнений, а также для развития структуры тела и увеличения нагрузок.
Чувствуется небольшая необходимость в дополнительных упражнениях с грифом.. На сегодняшний день именно с ним упражнения у меня хромают. Было бы здорово до зимы подтянуть и эту составляющую. А пока поверхностно изучаю жизнь турникменов.

Добавлено (10.09.2022, 16:54)
---------------------------------------------
Возможно, наисложнейший тренировочный день пройден сегодня. Я всё же увеличил вес на ноги до 110 кг. Решил испытать свою выносливость, чтобы не топтаться на месте. Это сработало, но ноги #вхлам
Помимо этого увеличил нагрузку на трицепс и бицепс до 50 кг. С большим трудом справляюсь с этими элементами, особенно с трицепсом. Всё же практики с грифом не хватает. Бег сегодня только 3км, ввиду упражнений на жим ногами. Иначе, если буду всё по хаям экстримить, не получится кроссфит до финальной точки по программе провести. Тише едешь. Никаких отжиманий и брусьев сегодня. Немного даже поскучать по данным элементам успел. Но пресс был, не обычный а с 210 градусами и боковыми упражнениями(с поворотами корпуса). Это упражнение идеально закачивает мышцы спины и разминает позвоночник.

Добавлено (19.09.2022, 17:32)
---------------------------------------------
3,5 км с утра заставили вспомнить самые хардкорные тренировки, брусья добавили привкуса хаотичности программы дня, а вторая тренировка за день перевела этот тяжелый день в ранг «опасно для здоровья». Одно хорошо - посте двух комплексных занятий над собой хорошо спится.

Добавлено (19.09.2022, 18:14)
---------------------------------------------
Ещё 1,5 кг жира над бы скинуть))
Не, я пока на эти мелочи внимания не обращаю) убудут, некуда деваться им
1,5 км бега, брусья 50 и жим ногами 110 кг 5 подходов по 10 в течении 15 минут
Трицепс и пресс уже не успеваю, зеленоглазое такси ждёт. В след раз


Упс, в меня вторглись - Klerik - Пятница, 09.09.2022, 12:16

Завсегдатай
Дата: Понедельник, 19.09.2022, 19:17 | Сообщение #103
Такое чувство, что все, что я знаю, потихоньку начинает плавиться в какую-то единую систему.
Дыхательная гимнастика, и калистеника хорошо сочетаются, наблюдаю за ощущениями.

Немного повспоминал как растягиваться
Рефлексы, как и все в нашем теле, устают. В т ч и рефлекс растяжки. Мышцы потихоньку расслабляются и тянутся
Есть ещё один способ - напрячь мышцу, которую собираешься растягивать, подержать ее в напряжении, и с долгим выдохом немедленно начать тянуться (надо понять разницу между "быстро" и "немедленно")
Во вьетнамской борьбе упор идёт на суставную гимнастику, но не все оттуда я беру. Упражнения на суставы - да, но не растяжку. Растягивать надо мышцы, а не суставы, это противоестественно на мой взгляд.

Ещё одно упражнение вспомнил. Суть в том, чтобы "изолировать" отжимания. Надо взять цепь или верёвку, взять конец в каждую руку, оставив верёвку не перед собой, а за лопатками. Принять упор лёжа и отжиматься. Веревка не позволит подняться полностью

Отжимания с мостика - хорошее упражнение на силу удара

При отжиманиях на одной руке спина уже практически не хрустит

Добавлено (19.09.2022, 19:18)
---------------------------------------------

Цитата Klerik ()
1,5 кг жира

Цитата Klerik ()
1,5 км бега

Ну вот же! Все и так очевидно
KlerikOffline
Завсегдатай
Дата: Вторник, 20.09.2022, 10:28 | Сообщение #104
Цитата Mr_LeGato_57577 ()
Ну вот же! Все и так очевидно
w34  
3 км на беговой 100 на брусьях уже с утра t08  и на пресс сработал не плохо, но после ночного рандеву с агрегатором яндекса нужно будет поддержать данное начинание. 2 дня без пресса для мышц спины это какой-то дистрофанский ацтой.

Упс, в меня вторглись - Klerik - Вторник, 20.09.2022, 11:57

Завсегдатай
Дата: Вторник, 20.09.2022, 19:09 | Сообщение #105
После отжиманий на каждую руку, поделал удары Джит Цзы ЧунЦюань - быстрые серии ударов по круговой траектории. Стараюсь уложиться в 6 ударов в секунду. Разгоняюсь с двух. Пока дошёл до 4-5 примерно

Попробовал кое-какой нижний брейк (powermoove) - очень хорошо тренирует спину (особенно swipes).

Добавлено (20.09.2022, 19:13)
---------------------------------------------
Колеса из приседа хорошо разминают поясницу и растягивают косые мышцы))

  • Страница 7 из 8
  • «
  • 1
  • 2
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • »
Поиск: